We kennen het allemaal: je hebt een drukke week, weinig energie of gewoon geen zin om naar de sportschool te gaan. Toch wil je fit blijven, je goed voelen in je lijf en niet al je vooruitgang verliezen.
Ik zie het vaak bij mijn klanten en eerlijk ik heb het zelf ook weleens. Daarom deel ik hieronder mijn 6 praktische tips om toch fit te blijven, ook als je even geen zin of tijd hebt voor een volledige training.
Mijn 6 tips om fit te blijven als je weinig tijd het
1. Doe korte work-outs van 10 tot 20 minuten
Liever elke dag een korte sessie dan helemaal niets. Je kunt in 15 minuten echt je hele lichaam aan het werk zetten. Denk aan lichaamsgewichtoefeningen zoals squats, push-ups, planks of burpees. Het kost weinig tijd, maar doet veel voor je conditie en spierkracht. Op Youtube zijn genoeg van deze work-outs te vinden.
2. Start je dag met beweging
Begin je ochtend met een paar simpele oefeningen. Je activeert je lichaam en je hoofd. Zelf doe ik dit ook regelmatig: een korte circuit met wat mobiliteit en kracht. Je hebt meteen een voorsprong op je dag.
3. Wandel vaker
Lopen is één van de meest onderschatte manieren om fit te blijven. Pak wat vaker de benenwagen: een blokje om tussen afspraken door, wandelend bellen of een stevige lunchwandeling. Het telt allemaal mee.
4. Combineer beweging met iets leuks
Train je thuis? Zet muziek op waar je energie van krijgt. Of luister een podcast tijdens een krachttraining met dumbbells. Zo wordt bewegen geen ‘moetje’, maar iets waar je juist naar uitkijkt.
5. Doe het samen
Train met iemand anders, dit kan zowel thuis of als je accountability om toch naar de sportschool te gaan of om die les te volgen na een drukke dag. De kans is dan veel groter dat je het volhoudt. Maak een afspraak met een trainingsmaatje of schrijf je in voor een groepsles. Je bent eerder geneigd om te gaan als iemand op je rekent of wanneer je je hebt aangemeld voor een groepsles (afzeggen is vaak ook een grote stap). Samen trainen is daarbij ook gewoon leuker dan alleen.
6. Vergeet je voeding niet
Als je minder traint, is je voeding nog belangrijker. Blijf bewust eten, kies voor verse en voedzame producten en zorg dat je eiwitten binnenkrijgt. Zo behoud je makkelijker je spiermassa en voel je je energieker.
Meer manieren om fit te blijven zonder sportschool of sport
1. Maak van huishoudelijke taken een workout
Stofzuigen, dweilen, ramen lappen… het zijn allemaal vormen van beweging. Zet een timer en doe het in een sneller tempo, dan maak je er gelijk een cardio-workout van.
2. Neem de trap en pak wat vaker de fiets
Klinkt cliché, maar het werkt. Trappen lopen versterkt je benen, billen en conditie. Loop een paar keer extra op en neer als mini-workout tussendoor. Dit hoor je waarschijnlijk meer, maar pak vaker de fiets i.p.v. de auto. Veel mensen kiezen toch voor gemak of gaan net iets te laat weg waardoor fietsen steeds een grotere drempel wordt.
3. Beweeg tijdens Netflix
Doe wat squats, lunges of stretch-oefeningen terwijl je je favoriete serie kijkt. Elke minuut telt als je het slim aanpakt.
4. Zet reminders om te bewegen
Werk je veel zittend? Zet een timer op je telefoon of horloge die je elk uur herinnert om even te bewegen. Een paar jumping jacks, armcircles, push-ups, squats of een korte plank is al winst.
5. Stoel-workout
Gebruik een stevige stoel en doe tricep dips, step-ups of split squats. Je hebt geen matje of gewichten nodig, enkel je eigen lichaamsgewicht.
6. Dans alleen of met je kinderen en/of partner
Zet je favoriete muziek op en dans door je woonkamer. Het maakt je blij, laat je zweten en werkt aan je conditie. Als je samen met je kinderen of met je partner danst is dit ook weer een heel mooi familie- en connectiemomentje.
7. Werk in de tuin of ga buiten klussen
Tuinieren, snoeien, sjouwen… het verbrandt verrassend veel calorieën en je bent meteen lekker buiten.
8. Doe stretch- of core-oefeningen in bed
Zelfs voor het slapen of bij het wakker worden kun je je core activeren met bijvoorbeeld glute bridges, dead bugs of buikspieroefeningen.
Bonus: mijn gratis 15-minuten ochtendworkout
Heb je echt weinig tijd of weet je niet waar je moet beginnen? Dan heb ik iets voor je.
Ik heb een gratis workout gemaakt die je thuis kunt doen in 15 minuten. Zonder apparaten, zonder poespas. Gewoon effectief en simpel.
- Full-body training
- Geen sportschool nodig
- Perfect als ochtendroutine
Download hieroncer mijn gratis mijn 15-minuten ochtendworkout:
Geen tijd voor de sportschool? Volg dan de 15 minuten ochtendworkout
Download gratis de 15 minuten ochtendworkout met simpele krachtoefeningen die je thuis kunt doen. Perfect als je weinig tijd hebt, maar wel fit en energiek je dag wilt beginnen.
Start je dag sterk en laat zien dat je geen excuses nodig hebt om voor jezelf te kiezen.
Liever persoonlijke begeleiding?
Natuurlijk sta ik ook voor je klaar om je persoonlijk te begeleiden. Plan een intake of doe mee aan een proefles.
